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・管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 on Instagram: "低カロリー【油揚げとんかつ】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 油揚げ １枚 豚コマ 80g（ヒレだとベスト） 片栗粉 大さじ１ 塩 こしょう ① 保存袋に豚こま切れ肉と、塩、こしょう各少々、片栗粉大さじ１を加えて揉み込む。 ② 油揚げはペーパーでキッチンタオルで油を吸い取り、切込みを入れて開き裏返す。 ③ 豚肉を込み平らに抑えてなるべく平らにする （具材は出てこないので、口は閉じなくてOK） ④ トンカツを抑えつけながら入れ、フタをして中火で4分、裏返して4分ほど焼く ‹‹ ポイント ›› 片栗粉が油揚げと肉をくっつけてくれます ‹‹ 栄養価 ››（脂身つきもも肉、ソースなしで換算） 熱量 280kcal たんぱく質 21.1g 脂質 19.1g 炭水化物量 7.6g 糖質量 7.3g 食物繊維量 0.3g 食塩相当量 0.3g 作り方は概要欄に書きました。 だいたいの比較 油揚げトンカツが280kcal ノーマルとんかつが400kcal ヒレカツだと350kcal パン粉が粗めだと ▶0:30
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